教甄◆國小體育科專業知能題庫下載題庫

一 運動方式
有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

二 運動頻率
每週至少要從事三到五天有氧運動。

三 運動強度
運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

四 運動持續時間
在適當運動強度下，每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺適能。

五 漸進原則
開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

https://www.fitness.org.tw/direct02.php

改善心肺耐力的有氧訓練原則，包含五大要素(MRFIT)，缺一不可：

(一)運動方式(Modality)

(二)漸進負荷(Rate of Progression)

(三)頻率(Frequency)

(四)運動強度(Intensity)

(五)持續時間(Time orDuration)

文獻