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運動減少能內臟脂肪的囤積，就能降低因過多內臟脂肪引起的發炎反應。
適度運動所帶來短期壓力，讓細胞分泌腎上腺、正腎上腺、皮質醇等壓力激素，都有助於強化免疫系統的抗發炎功能。
運動後的延遲性肌肉疼痛就是一種免疫反應的發炎現象。這是因為些微的組織損傷，如肌肉纖維的破損所引起，是清除老廢細胞、刺激新細胞生長的過程。

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●J型理論：適量運動抗發炎，過量運動反而降低免疫力
當運動量和強度增加時，規律運動的人的感冒機會較生活型態久坐的人低，且逐漸下降；但當運動量及強度過度增加時，感冒機會反倒逐漸攀升，甚至比不運動的人更容易生病。

●對抗慢性發炎，先多練練大肌群運動
能動到大肌群，讓肌肉收縮的運動，最有抗發炎效果。大肌群包括大腿的股四頭肌和臀部的臀大肌、臀中肌等，因此，能動到下肢、下半身的運動如跑步、自行車、游泳、太極拳等都算是大肌群運動。不過大肌群運動的進行必須適量、規律、長期，最好避免單次做強度太高的運動。