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馬拉松賽的前三天，可參考醣類負荷法(Carbohydrate loading)來增加身體肝醣的補充，嚴格的醣類負荷法，是於比賽前1週，進行3-4天的肝醣耗竭期(低醣高強度運動)及3天的增補期(高醣低強度運動)來讓身體肝醣儲存達到最高量，在增補期的醣類建議量為7-10公克/公斤/天，以體重60公斤的人來講，就須吃到420公克的醣類，相當於一天要吃到4片土司+4碗飯+4份水果。