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塞利格曼在《真實的快樂》一書中指出，快樂是由三項要素構成：

1.樂趣（引人開懷的生活經驗）

2.參與（對親友、工作、愛情與嗜好的深層投入）

3.意義（發揮個人長處，為超乎個人的目標努力）。

三項要素之中，自然以享樂最為膚淺短暫，參與和意義方能持之以恆。

Seligman在《真實的快樂》一書，定義「快樂的公式」是：
H（維持快樂的長度）=S（快樂與否的範圍廣度）+V（你自己可以控制的因素）+C（你的生活環境）

1.快樂的長度：區分為「暫時性」的快樂及「持久性」的快樂。暫時性的快樂可由美食、喜劇、一束花來達到。而持久性的快樂則主要受到「遺傳」的影響，而這種遺傳特質是可以改變的。

2.快樂的範圍廣度：心理學家認為我們天生就有一個...

塞利格曼在《真實的快樂》一書中指出，快樂是由三項要素構成：

1.樂趣（引人開懷的生活經驗）

2.參與（對親友、工作、愛情與嗜好的深層投入）

3.意義（發揮個人長處，為超乎個人的目標努力）。

三項要素之中，自然以享樂最為膚淺短暫，參與和意義方能持之以恆。

Seligman在《真實的快樂》一書，定義「快樂的公式」是：
H（維持快樂的長度）=S（快樂與否的範圍廣度）+V（你自己可以控制的因素）+C（你的生活環境）

1.快樂的長度：區分為「暫時性」的快樂及「持久性」的快樂。暫時性的快樂可由美食、喜劇、一束花來達到。而持久性的快樂則主要受到「遺傳」的影響，而這種遺傳特質是可以改變的。

2.快樂的範圍廣度：心理學家認為我們天生就有一個快樂的恆定點，就像溫度計一樣。如果發生快樂的事時，即使我們情緒上揚，它也會盡忠職守把我們的快樂拉回平常的設定。同樣的，如果有不幸的事故發生，這個溫度計也會把你從低潮拉出，回到原先設定的地方。好比說我們以為中樂透的人會比一般人快樂，然而根據研究指出，三個月內那些中樂透的得主，對於快樂的感受和一般人差不了多少。反過來說，我們會覺得車禍，罹患癌症的病患一定不快樂，但事實上那些遇到重大病故的人們，和一般人的快樂感受沒有太大的差別，絕大部份的人復原的相當好，甚至有很大一部份的人覺得他們的生活因此變得更好。

3.生活環境：金錢、婚姻、社交生活、負面情緒、年齡、健康、教育、氣候種族和性別、宗教等等，都是可能影響你快樂與否的因素。而有點值得注意的是是，研究發現錢越多並不一定會越快樂，如果國民生產毛額超過每人八千美元之後，增加財富不能再增加生活的滿意度。經濟學家解釋，財富具有「遞減的邊際效應」。這個好聽說法的意思是:餓、冷、病、累、怕、對人不利，可是一但用錢脫離了這些負擔，其他的錢就是一堆越來越沒用的紙。

4.自己可控制的因素：前面能改善的有限，書上提到，最能夠改變的就是這一部份。對過去滿意與否，是否能夠感恩及寬恕，對當下是否滿足，對未來是否樂觀等。因為一個沮喪的人滿腦子都是過去不愉快的回憶，對未來的絕望，或是對自己能力的懷疑，學習如何去反駁這些悲觀的解釋可使人脫離沮喪，而感恩及寬恕可以放大好處，解除壞事對自己的影響，甚至將壞的記憶轉變成好的。