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運動訓練內容大致上可區分為：

1.準備階段：發展一般體能、技術、戰術和心理基礎。

(1)一般準備次階段： 強調高訓練量，改善運動能量和心理驅策力；逐漸調整，讓 運動員進入專項需求階段。

(2)專項準備次階段： 訓練逐漸趨向特殊專項化，訓練強度逐漸下降，重視訓練強 度、改善技、戰術，使技、戰術趨於完美為目標。主要採作用肌 群的專項運動動作。

2.比賽階段：主要使所有訓練因素趨於完美，以在主要比賽贏得勝利。

(1)賽前階段： 參與各種不同非正式比賽和表演賽，僅供為下階段正式比賽 提供測驗依據。

(2)主要比賽階段： 運動員在競賽期要有計劃地參加一系列比賽。因此，這個時期 的訓練任務是發展專項素質、提高專項能力；主...

運動訓練內容大致上可區分為：

1.準備階段：發展一般體能、技術、戰術和心理基礎。

(1)一般準備次階段： 強調高訓練量，改善運動能量和心理驅策力；逐漸調整，讓 運動員進入專項需求階段。

(2)專項準備次階段： 訓練逐漸趨向特殊專項化，訓練強度逐漸下降，重視訓練強 度、改善技、戰術，使技、戰術趨於完美為目標。主要採作用肌 群的專項運動動作。

2.比賽階段：主要使所有訓練因素趨於完美，以在主要比賽贏得勝利。

(1)賽前階段： 參與各種不同非正式比賽和表演賽，僅供為下階段正式比賽 提供測驗依據。

(2)主要比賽階段： 運動員在競賽期要有計劃地參加一系列比賽。因此，這個時期 的訓練任務是發展專項素質、提高專項能力；主要訓練課程皆以 專項訓練內容為主，在主要比賽之前 2~3 週達到最高水準，然後 再減量階段逐漸減少，此階段的最大強度訓練課程，每週不宜超 過 2~3 次。

(3)賽前緩和減量： 此為完成超補償和改善比賽的最佳方法，目標在於年度主要 比賽之前，盡量消除疲勞，使身體功能再生，特別是中樞神經和 心理的恢復。心理與生理再生所需時間必須與此階段時間一致。 減量宜減少訓練量，每天訓練課之數量，每週不得超過兩次高強 度訓練課，重量訓練課每週不得高過兩次，訓練強度維持不變， 訓練內容以中低強度有氧方式，主要在於減輕至最低的壓力，以 可充分維持體能狀態。

(4)特別準備階段： 針對有利於比賽的活動，可與減量階段安排一起；根據不同 專項的特性，持續 3~7 日，針對訓練各方面進行調整；特別要以 技術和戰術作為主要調整方面。此階段由於面臨最重要的賽事，心理方面技巧的應用，運動員心態調適與放鬆，自信心的調整， 激發運動員的動機；最重要的在於臨時應變，隨時保持作好準備 的處理方式。

3. 過渡階段

(1)長期艱辛的訓練，會造成生、心方面的壓力與疲勞。生理方面的 疲勞恢復在幾日內即可消失，而中樞神經疲勞卻持續較長的時間；因此透過休息恢復，作為另一訓練循環開始之前，消除疲勞和重燃活力的必備階段。

(2)過渡階段持續 3~4 週，不應該超過 5 週。過渡階段區分為完全無身體活動的完全休息的靜態恢復與動態恢復（較容易恢復原先水準，比較能夠正面影響中樞神經系統）。

(3)利用過渡階段檢討過去訓練計畫並規畫未來年度計畫，其最佳分析時間在於過渡階段的第一週。此亦是教練擬出下年度訓練計畫大綱，正確評估運動員的最佳時機。