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（Ａ）超載原則：指對抗超過平常所遭遇的阻力。

當肌肉或肌肉群承受比本身所能發揮功能還高的負荷時，肌力的增進最為有效；使用超載阻力可以刺激生理的干擾，導致肌肉組織適應能力的增加。

（Ｂ）平衡原則

法律上、經濟上、班經上等等都有出現。

（Ｃ）漸增負荷原則 

在訓練過程中，因肌肉力量的增進，使得最初設定的負荷量，無法增進肌力提供有效的阻力作用，因此需在過程中漸進增加。

（Ｄ）特殊性原則

阻力訓練對作業肌群有特殊適應性，而且對於類似的動作模式也有特殊適應性，意即阻力訓練具有特殊運動技巧的本質。

取自　http://www.nhcue.edu.tw/~linhan/fitness5.htm