76小弘近日迷上重量訓練,他想要以安全、有效的方式達到重量訓練的效益,而你身為一..-阿摩線上測驗
2F 潔西卡(已上岸堅持就是你的 大一上 (2019/02/23)
阻力訓練是肌肉組織對抗阻力的活動方式,基本原則應包括超載原則(overload)、漸進阻力原則(progressive resistance)、動作的排列原則(arrangement)及效果的特殊性原則(specificity)等。 (一)超載原則 超載的定義是指對抗超過平常所遭遇的阻力。當肌肉或肌肉群承受比本身所能發揮功能還高的負荷時,肌力的增進最為有效;使用超載阻力可以刺激生理的干擾,導致肌肉組織適應能力的增加。 (二)漸進阻力原則 在阻力訓練計畫的實施過程中,因肌肉力量的增進,使得最初設定的負荷量,再也無法繼續為增進肌力提供有效的阻力作用。因此,肌肉對抗的阻力必須在執行計畫過程中漸進增加。判斷新阻力應在何時開始的方法,是計算固定阻力在疲勞發生前能... 查看完整內容 |