教保員◆幼兒發展與教保概論題庫下載題庫

這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。

肌耐力：

肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。

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肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更是我們在擬訂運動計劃當中不可或缺的考量。

肌力: 肌肉在對抗阻力且收縮所能產生的最大力量，泛指你抬起和攜帶重物的能力。ㄧ般的老人之所以容易跌倒、無法順利行走、上下樓梯多半是肌力不足的緣故。

建議運動：重量訓練

肌耐力:肌肉在使用肌力的當下，能持續用力的時間或反覆收縮的次數，泛指你抬起重物還要能夠持續幾分鐘或舉幾下的能力。

建議運動：任何重複刺激或經常使用到肌肉運動，如仰臥起坐、伏地挺身

心肺耐力:心肺耐力是體適能評量中最重要的指標，指肺臟與心臟攜帶空氣當中的氧氣，輸送到身體各組織細胞且加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力。

建議運動：...

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肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更是我們在擬訂運動計劃當中不可或缺的考量。

肌力: 肌肉在對抗阻力且收縮所能產生的最大力量，泛指你抬起和攜帶重物的能力。ㄧ般的老人之所以容易跌倒、無法順利行走、上下樓梯多半是肌力不足的緣故。

建議運動：重量訓練

肌耐力:肌肉在使用肌力的當下，能持續用力的時間或反覆收縮的次數，泛指你抬起重物還要能夠持續幾分鐘或舉幾下的能力。

建議運動：任何重複刺激或經常使用到肌肉運動，如仰臥起坐、伏地挺身

心肺耐力:心肺耐力是體適能評量中最重要的指標，指肺臟與心臟攜帶空氣當中的氧氣，輸送到身體各組織細胞且加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力。

建議運動：有氧運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈

 

柔軟度:身體在做各種延展性動作下關節群、肌腱、韌帶延伸姿勢不遭受破壞的能力，指人體各關節所能伸展與活動的最大範圍。

建議運動：拉筋伸展、瑜珈

身體質量指數:身體當中體脂肪所占的百分比。體脂肪的多寡對身體有不小的影響，過多脂肪的堆積會造成身體各種肥胖疾病，如代謝症候群、心血管疾病、中風等，亦會對心理健康造成影響。

建議運動：各種運動(tips：還需飲食控制)