專技◆心肺疾病與小兒疾病物理治療學題庫下載題庫

補充 間隔訓練的好處 1.增加耐力 間隔訓練實際上是訓練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。   2.更快和更有效的健身 如果你沒有太多的時間，間隔訓練是非常節省時間，能讓你在較短的時間內完成許多動作。如果你想能快速進出健身房，但又想運動到的話，這是一個很有效的運動方式。您可以輕鬆地在15-20分鐘完成整個課程。   3.降低受傷或過度訓練的風險 因為在你運動內容中加入不同強度的活動，讓你能夠避免受傷或過度訓練相比較時間較長的運動。   4.體重減少 研究顯示，間歇訓練即使在中等強度，可燃燒更多的脂肪，並在完成後仍繼續燃燒大量熱量。   5.趣...
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補充 間隔訓練的好處 1.增加耐力 間隔訓練實際上是訓練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。   2.更快和更有效的健身 如果你沒有太多的時間，間隔訓練是非常節省時間，能讓你在較短的時間內完成許多動作。如果你想能快速進出健身房，但又想運動到的話，這是一個很有效的運動方式。您可以輕鬆地在15-20分鐘完成整個課程。   3.降低受傷或過度訓練的風險 因為在你運動內容中加入不同強度的活動，讓你能夠避免受傷或過度訓練相比較時間較長的運動。   4.體重減少 研究顯示，間歇訓練即使在中等強度，可燃燒更多的脂肪，並在完成後仍繼續燃燒大量熱量。   5.趣味性 間隔訓練提供比其他健身方式更豐富的多元性，使他們比較不會乏味和無聊。   如何做 1.選擇任何有氧活動 這可以搭配任何機器或活動 - 跑步，騎自行車，散步，橢圓機，跳繩，拳擊等。   2.選擇你的訓練長度 初學者可能是10-20分鐘，進階者約30-60分鐘。選擇您的健身或恢復時間的間隔長度 - 如果你是一個初學者，在較強烈的運動後你可能要交替1-2分鐘，如果是低強度運動約5分鐘或更長時間。更進階的課程會使他們的運動的時間間隔更.....看完整詳解