教甄◆國小體育科專業知能題庫下載題庫

十秒鐘只夠肌肉放鬆並開始延展，要對柔軟度有任何幫助，至少每個伸展動作要停留20~30秒才行。對於想增進健康及體適能的人而言，每個動作只要停留20秒就夠了。然而，若從激烈的競技性運動的人，每個動作至少必須停留30秒，然後延長到60秒以上。

ACSM推薦的時間是15~30秒，NSCA的指導手冊是明定為30秒。

※ACSM：美國運動醫學會。在健康與運動方面提供指導及建議，是醫學界相當具有權威性的學術團體之一。NSCA：全美伸展&體能訓練協會。在體育．訓練方面是非常具有權威性的團體。