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high-quality protein →優質蛋白質(A)豬肉片→蛋白質
(B)雞蛋→蛋白質
(C)玉米→澱粉
(D)黃豆→蛋白質

玉米是全榖雜糧類　1根大約等於3/4碗白飯的熱量

最常見的偽蔬菜是「玉米」！高敏敏分享，曾在減肥門診遇到的一個案例，患者對於自己只吃蔬菜卻依然發胖感到不解，一問之下，才知道她都煮一大鍋玉米，照三餐吃。

殊不知，香甜的玉米居然不是蔬菜，也不是水果，而是全榖雜糧類！

不管是甜玉米、糯玉米、紫玉米、白玉米等，其澱粉含量高，依不同品種，每100公克碳水化合物含量從17.8~34.4不等，1根玉米大約等於3/4碗白飯的熱量，大約250大卡，著實驚人！

而身為玉米小時候的玉米筍，相較起來就健康許多，兩者營養價值和熱量可說是截然不同。高敏敏說，10根玉米筍的熱量大約是一根甜玉米的1/3，脂肪則是1/8，對減重的人來說是很好的蔬菜。

https://health.udn.com/health/story/6037/4988736