32.欲達到減重目的，有關減重的運動處方，下列敘述何者正確？
(A)運動時間應漸進性達到每週中度運動300分鐘以上
(B)應達到正向卡路里平衡500～1000卡／天
(C)阻力運動對於減重期的肌力增加幫助不大
(D)一週運動頻率建議有氧運動 2～3天即可

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統計： A(2072), B(362), C(54), D(200), E(0) #2625227

詳解 (共 4 筆)

#4658996
肥胖人群的FITT- 頻率:至少每周五...
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吳英黛 599

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選項 判斷 理由
(A) 運動時間應漸進性達到每週中度運動 300 分鐘以上 ✅ 正確 根據 ACSM 第14章：為有效減重，建議起始時每週 150 分鐘中度運動，逐漸增加至 每週 250–300 分鐘（每日約 45–60 分鐘）。可分段累積達成。
(B) 應達到正向卡路里平衡 500–1000 卡／天 ❌ 錯誤 「正向」表示攝入 > 消耗 → 體重增加。正確應為「每日負向能量平衡 500–1000 kcal」，此可達成每週約 0.5–1 kg 減重。
(C) 阻力運動對於減重期的肌力增加幫助不大 ❌ 錯誤 阻力訓練（resistance training）有助維持去脂體重（lean mass）與基礎代謝率（BMR），可防止因減重導致肌肉流失。ACSM 建議每週 2–3 次阻力訓練。
(D) 一週運動頻率建議有氧運動 2–3 天即可 ❌ 錯誤 對肥胖族群，頻率應為 每週 ≥5 天中度運動 或 ≥3 天高強度運動，以確保足夠能量消耗。
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