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三分鐘登階

(一)測驗對象： 30~65歲成年男生、女生。(二)測驗目的： 測量心肺耐力。(三)測驗器材：(1)碼錶。(2)節拍器(可用錄帶事先錄好來代替節拍器)。(3)高35公分之質地堅實木箱，臺階表面需有防滑處理。(四)測量前準備： (1)準備高35公分高之木箱或水泥台階。(2)準備每分鐘96次之節拍器或音樂帶。(五)測驗時間：三分鐘(六)方法步驟： 1.聞「預備」口令時保持準備姿勢。2.聞「開始」口令，節拍「1」時受測者先以右(左)腳登上臺階，節拍「2」時左(右)腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。3.節拍「3」左(右)腳由臺階下，接著右(左)腳下來至地面。4.完成測瞼後，測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三...
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三分鐘登階

(一)	測驗對象： 30~65歲成年男生、女生。
(二)	測驗目的： 測量心肺耐力。
(三)	測驗器材：(1)碼錶。(2)節拍器(可用錄帶事先錄好來代替節拍器)。(3)高35公分之質地堅實木箱，臺階表面需有防滑處理。
(四)	測量前準備： (1)準備高35公分高之木箱或水泥台階。(2)準備每分鐘96次之節拍器或音樂帶。
(五)	測驗時間：三分鐘
(六)	方法步驟：
	1. 聞「預備」口令時保持準備姿勢。 2. 聞「開始」口令，節拍「1」時受測者先以右(左)腳登上臺階，節拍「2」時左(右)腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。 3. 節拍「3」左(右)腳由臺階下，接著右(左)腳下來至地面。 4. 完成測瞼後，測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數。 5. 受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之，並用下述公式計算其體力指數。
(七)	記錄方法： 將所有之脈博數帶入下列公式中：

參考資料來源：https://www.fitness.org.tw/measure06.php