阿摩線上測驗
36. 有關德洛姆（DeLorme）的漸進式阻力訓練之敘述，何者正確？
(A) 10 次最大反覆（repetition maximum）是指個案在運動中保持協調，且可連續作 10 次整 個動作範圍內（full range）的最大阻力
(B) 一次最大反覆，是為等長運動的肌肉運動
(C) 要依 25%→50%→75%最大反覆比率訓練各重複 10 次
(D) 主要目的為增強肌耐力
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統計： A(71), B(3), C(14), D(6), E(0) #624051
統計： A(71), B(3), C(14), D(6), E(0) #624051
詳解 (共 2 筆)
Justin Tsai
#4902273
漸進式阻力運動(progressive resistive exercise)，為等張非等長運動，訓練肌力非耐力，
以下分兩種，都先定義反覆最大阻力(one repetition maximum, 1RM)，以個案無法舉第二次的力量為最大阻力(100%)
接著可用邏輯、小技巧幫助記憶
1.DeLorme（可記"D"開頭，阻力由"D"至高）
50% 10RM, full range
75% 10RM, full range
100% 10RM, full range
由低至高，有熱身概念、無肌肉疲勞概念（逐漸增強）
2.Oxford（相反，阻力由高至低）
100% 10RM, full range
75% 10RM, full range
50% 10RM, full range
由高至低，有肌肉疲勞概念、無熱身概念（第一次就給最強）
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