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25.美國運動醫學會建議一般民眾運用重量訓練改善肌肉適能，最佳的反覆次數為何？
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(C)8-12 次
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難度： 非常簡單
1F
林易潔 高二下 (2015/03/30)
想增加肌肉的橫斷面積，負荷量70%時，反覆操作10~12次的效果最佳。
訓練反覆次數的選擇:
1.最大激勵反覆(肌力提升)：最大肌力90%，反覆1~3次，進行3~5回，每回間休息3~5分鐘。
2.低反覆次數(肌力強晃)：最大肌力80%，反覆8次以內，直到肌肉疲勞，每回間休息2~3分鐘。
3.中反覆次數(肌肉肥大)：最大肌力60~80%，反覆10~15次，操作緩慢，每回間休息1~2(力量)分鐘。
4.瞬發力反覆次數：最大肌力30~60%，以最大速度反覆操作，反覆10~20次，每回間休息3分鐘。
5.高反覆次數(肌耐力)：最大肌力50%以下，反覆操作10分鐘，每回休息1分鐘，每回操作時間宜慢。
http://admin.kh.usc.edu.tw/sport/tony_hsiao/download/%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%B0%8E/%E8%82%8C%E8%82%89%E6%A7%8B%E9%80%A0%E8%88%87%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%8E%9F%E7%90%86.pdf


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