4.如果運動員在耐力運動前 2-3 天不做任何激烈運動,且進食高醣類食物,會有哪..-阿摩線上測驗
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3F FRED 大二下 (2020/05/05)
在正常情況下,人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝醣,還有些儲存在肝臟內。進行長時間耐力項目(如馬拉松)時,體內的糖分可提供約個半小時的能量(Jensen 與 Fisher,1979)。因此,如果可以增加人體內的肝醣儲備,理論上就能夠促進耐力項目的表現。 耐力項目(馬拉松)運動員一般採用以下幾種方法來增加體內的肝醣儲備: 連續在比賽前的 3 至 4 天進行高碳水化合物膳食,並且在這段期間避免進行劇烈的訓練,研究發現這種準備方式可以提高體內的肝醣儲備(25 克 / 每千克肌肉)。 第二種形式是先以運動來耗盡體內的肝醣儲備,然後再連續幾日進行高碳水化合物膳食,研究發現這種方式可以把體內的肝醣儲備提升至原來的 2 倍。 第三種方式同... 查看完整內容 |