教甄◆諮商輔導專業題庫下載題庫

“認知行為療法” 中的 “認知重建”

在認知重建 (也稱為思想挑戰 Thought challenging) 的過程中，你挑戰會造成焦慮的那些消極思維模式，而以更積極、更真實的想法取代它們。這過程包括三個步驟：

指認出你的消極思想。焦慮症患者，常把情況的危險性無限誇大。例如，有細菌恐懼症的人，會認為和別人握手可能危及生命。雖然你很容易看到自己的恐懼是不合理的，但是要明確指出自己的想法之不合理處，卻是困難的。策略之一就是要問自己，當你開始感到焦慮時，你在想什麼。你的治療師會幫助你做這一步。 挑戰你的消極思想。在這個第二個步驟中，你的治療師會教你如何去評價那些會引發焦慮的思想，包括質疑你認為可怕的想法會發生的證據何在、和分析...
查看完整內容

“認知行為療法” 中的 “認知重建”

在認知重建 (也稱為思想挑戰 Thought challenging) 的過程中，你挑戰會造成焦慮的那些消極思維模式，而以更積極、更真實的想法取代它們。這過程包括三個步驟：

1. 指認出你的消極思想。焦慮症患者，常把情況的危險性無限誇大。例如，有細菌恐懼症的人，會認為和別人握手可能危及生命。雖然你很容易看到自己的恐懼是不合理的，但是要明確指出自己的想法之不合理處，卻是困難的。策略之一就是要問自己，當你開始感到焦慮時，你在想什麼。你的治療師會幫助你做這一步。
2. 挑戰你的消極思想。在這個第二個步驟中，你的治療師會教你如何去評價那些會引發焦慮的思想，包括質疑你認為可怕的想法會發生的證據何在、和分析你的信念是有害而無益的。挑戰消極思想的戰略，包括進行實驗來測試您的負面預言會發生的真實性、和權衡你的擔心或逃離恐懼情境的利弊。
3. 以真實及積極的想法取代消極的想法。一旦你同意，那些引發你焦慮的想法，盡是一些不合理的預測和負面的扭曲，你可以開始用更準確、更積極的想法去更換它們。你的治療師也可以幫助你收集一些平靜、正面的語句，讓你在面對可能引發焦慮的情境時，可以用這些語句來說服自己，保持平靜及保有正面的想法。

例如，考慮下面的例子：A小姐不肯坐地鐵，因為她怕她會暈倒，然後每個人都會覺得她是瘋了。她的治療師要她寫下她的消極思想，幫忙她找出她的思想中錯誤和扭曲的部份，並提出一個更合理的正面思想。結果如下。


轉貼來源:CFH健康知識網 - 認知行為、暴露療法，治焦慮症