42.有關漸進式阻力訓練，下列敘述何者錯誤？
(A)以自己體重做為阻力的運動都較為輕鬆
(B)可逆原則（reversibility principle），指一陣子不訓練後，肌力會下降
(C)超載原則（overload principle），指進行超過平常所能承受之阻力訓練
(D)漸進式阻力訓練可以用於病人、亞健康與健康族群

(A)  錯誤 — 本題正解

• 錯在「都較為輕鬆」這句。

• 體重阻力訓練（如伏地挺身、單腳深蹲、引體向上）未必輕鬆，甚至對某些族群來說非常困難或無法執行。

• 這類運動的強度依個人肌力、控制能力、肢段長度與執行技巧等因素而異，並不一定低於外加阻力的訓練。

• 所以說「都較為輕鬆」是過度概化，不正確。

(B) 正確

• 可逆原則（Reversibility Principle）：

  • 又稱「廢用即退化（use it or lose it）」原則。

  • 指停止訓練後，肌力、肌耐力與心肺功能等會逐漸流失。

  • 是運動處方與訓練週期設計中不可忽視的重要概念。

(C) 正確

• 超載原則（Overload Principle）：

  • 若要促進肌力或功能提升，需對肌肉施以超出其日常承受量的壓力，才會誘發適應與進步。

  • 表現形式：增加重量、次數、組數、降低休息時間等。

(D) 正確

• 漸進式阻力訓練（Progressive Resistance Exercise, PRE）：

  • 已被證實適用於各年齡與健康狀態的族群：

    • 健康人：提升運動表現與預防傷害

    • 亞健康族群：改善代謝症候群、肌少症等

    • 病人：如中風後康復、骨折後肌力重建、老人跌倒預防等

  • 透過個別化設計，可以安全有效執行。