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壓力免疫治療 (SIT, stress-inoculation therapy)

(節錄自 abnormal psychology and modern life)

這是一種自我教導訓練，主要針對當我們遇到引發壓力的情境時習慣出現的自我陳述，經由重新建構這些自我陳述，來改善我們在壓力狀況下的運作。

治療的核心概念，是認為我們的不當信念，會造成負面的情緒與不適應的行為。

舉例來說，企圖因應壓力，可以練習下列的自我陳述:

* 當____(恐懼，煩惱，憂慮等等)來臨時，只要暫停
* 把焦點放在當前，你必須做些什麼?
* 把你的____從0到10打分數，並且觀察其變化
* 你必須預期自己的____會升高
* 不要試著完全消除___，只要讓___維持在可以控制的狀態
* 你可以說服自己去做這件事。你可以說服自己消除_____
* 這件事...

壓力免疫治療 (SIT, stress-inoculation therapy)

(節錄自 abnormal psychology and modern life)

這是一種自我教導訓練，主要針對當我們遇到引發壓力的情境時習慣出現的自我陳述，經由重新建構這些自我陳述，來改善我們在壓力狀況下的運作。

治療的核心概念，是認為我們的不當信念，會造成負面的情緒與不適應的行為。

舉例來說，企圖因應壓力，可以練習下列的自我陳述:

* 當____(恐懼，煩惱，憂慮等等)來臨時，只要暫停
* 把焦點放在當前，你必須做些什麼?
* 把你的____從0到10打分數，並且觀察其變化
* 你必須預期自己的____會升高
* 不要試著完全消除___，只要讓___維持在可以控制的狀態
* 你可以說服自己去做這件事。你可以說服自己消除_____
* 這件事情一下子就過去了
* 這並不是最糟糕的事情
* 只要想想其他的事情
* 做些可以讓你不去想到____的事情
* 描述你週遭的事情。這個方式可以讓你不去想要_____

https://www.typc.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=41&page_name=detail&iid=185

【壓力免疫訓練誰發明】→Meichenbaum的認知行為矯正法（CBM）

Meichenbaum的認知行為矯正法（CBM）：

整合認知與行為（肯定、壓力免疫訓練、系統遞減敏感法楷模學習等），重自我教導與訓練。認為自我陳述對一個人的影響，如同別人的話所帶來的影響一樣多，因此改變當事人的自我語言，可以影響其採取的行動。

一、   壓力免疫法: 

將生理上免疫的原理類推到心理。先讓當事人成功地處理較小的壓力刺激，然後他們便能逐漸地發展出對較大壓力的忍耐能力。這個訓練是基於藉由改變在同一情境下內心的自我陳述與信念，因應壓力的能力。

此訓練有三個階段:

1.概念化階段

2.技能獲得與演練階段

3.應用與持續階段。

二、   自我肯定訓練: 

自我肯定訓練是社會技巧訓練的一種形式，功能為教導個案在不同社會情境之下都能肯定自我，降低焦慮，進而增加社交技巧。缺乏自我肯定容易使人感到在家庭、工作場合、學校中的人際互動困難。自我肯定訓練的基本假設是每個人都有表達自我的權利。