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有氧運動之運動強度，可以利用代謝當量 （metabolic equivalents, METs）的觀念來定量。

1 MET代表靜態坐著時的能量消耗。

中等強度 有氧運動是指3~6 METs的身體活動，一般相當 於輕快步行，並會有顯著的心跳率增加，例如在 平地上以每小時4.8公里的速度步行時的能量消 耗約3.3 METs。

激烈有氧運動是指大於6 METs 的身體活動，一般會使呼吸速度變快，並大量增 加心跳率，例如以每小時8公里的速度慢跑時的 能量消耗約8 METs。從事有氧運動一般是從中 等強度運動開始，體能允許的話也可進行激烈 運動。