PNF本體感覺神經肌肉促進術:PNF是本體感覺神經肌肉促進術(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)的英文縮寫,是透過刺激本體感覺的方式來增進神經與肌肉的控制,促使肌肉獲得更進一步的伸展及拉長,並增加關節活動範圍及柔軟度。
它是將要伸展的肌肉部位先稍微用力(20~75%)做等長收縮3~6秒,再輔助伸展10~30秒,累計60秒,目的是為了激活肌腱裡的高基式肌腱器(Golgi tendon organ),使要伸展的肌肉更放鬆。
本體感覺神經肌肉促進術(PNF)最大的好處是,對提高柔軟度的效果很明顯,而且操作得宜不容易受傷。另外,我們受傷後常會因為固定、包紮而降低神經與肌肉的控制,而PNF可用來刺激本體感覺,達到增進神經與肌肉的連結,恢復動作協調...
本體感覺神經肌肉促進術(PNF)最大的好處是,對提高柔軟度的效果很明顯,而且操作得宜不容易受傷。另外,我們受傷後常會因為固定、包紮而降低神經與肌肉的控制,而PNF可用來刺激本體感覺,達到增進神經與肌肉的連結,恢復動作協調能力。
大部分操作方式是藉由輔助者的協助,給予適當的阻力,利用肌肉的主動與被動的伸展,來誘發神經與肌肉間的控制,使肌肉達到更進一步的伸展,進而達到較佳的柔軟度。不過,由於需要其他人的協助,操作這項技術比較容易受侷限,而且跟傳統的伸展相比,需要較高的技巧難度,萬一施力不當可能容易造成肌肉及韌帶的損傷,並不是人人都能掌握的。
7.「Proprioceptive neuromuscular facilita..-阿摩線上測驗