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肌力與肌耐力
　　等張肌力訓練的最大反覆(repetition maximum,簡稱RM) ，是指肌肉在不疲勞的情況下，所能完成的最大反覆次數。例如10RM即代表，肌肉祇能舉起10次的最大負荷，是肌肉訓練時的強度設定指標。一般來說，最適當的肌肉等張訓練內容為，強度在3至9RM、每次3組(set)訓練、每週3-5 天。低反覆高負荷的重量訓練主要在訓練肌力，高反覆低負荷的重量訓練主要在訓練肌耐力。不過，肌耐力訓練時，亦須考慮漸增負荷的原則，否則肌耐力的進步仍然有限。同時也必須瞭解到，只要進行重量訓練，不管訓練的方式為何，肌力與肌耐力皆會有所進步，只是程度上會有差異，但是，高強度低反覆的重量訓練比較容易同時增加肌力與肌耐力，高次數低強度的訓練計...

肌力與肌耐力
　　等張肌力訓練的最大反覆(repetition maximum,簡稱RM) ，是指肌肉在不疲勞的情況下，所能完成的最大反覆次數。例如10RM即代表，肌肉祇能舉起10次的最大負荷，是肌肉訓練時的強度設定指標。一般來說，最適當的肌肉等張訓練內容為，強度在3至9RM、每次3組(set)訓練、每週3-5 天。低反覆高負荷的重量訓練主要在訓練肌力，高反覆低負荷的重量訓練主要在訓練肌耐力。不過，肌耐力訓練時，亦須考慮漸增負荷的原則，否則肌耐力的進步仍然有限。同時也必須瞭解到，只要進行重量訓練，不管訓練的方式為何，肌力與肌耐力皆會有所進步，只是程度上會有差異，但是，高強度低反覆的重量訓練比較容易同時增加肌力與肌耐力，高次數低強度的訓練計劃，則需要較長的訓練時間。
　　重量訓練對於肌力的效果可以維持六週以上。如果訓練後每週再進行一次訓練，則訓練效果可以進一步的提高。重量訓練對於肌耐力的效果，在剛停止訓練的幾週內下降的很快，在停止訓練12週後，肌耐力的消失呈現穩定，並保有70％的訓練效果。也就是說，肌力與肌耐力的訓練效果維持，是相當容易的工作，肌肉訓練的主要問題在於如何增進肌力與肌耐力。

心肺功能　　
改善心肺適能應考慮因素：
1.運動方式：透過有氧運動可以使運動者維持最佳的心肺適能，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動都是理想的有氧運動，像快走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提昇。
2.運動頻率：每週至少三次到五次有氧運動。
3.運動強度：進行有氧運動時的強度，以最大心跳率的60-80%為較佳，也就是以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動 20-50分鐘。
5.漸進原則：開始進行有氧運動來改善心肺適能時，應依據自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動的時間與強度；但是應避免運動量太大，或負荷增加太多。