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一、超負荷原則(超載)：
超負荷是指對抗比平常所遭遇阻力更大的運動，使肌肉在超負荷阻力的情況下可以刺激生理適應，導致肌力的增加。

二、漸進原則：
指訓練一開始，所使用的強度或訓練量不能太重，由輕而重，份量逐漸增加，身體也就能漸漸適應這些訓練負荷，肌力也就會增加。

三、特殊性原則：
「特殊性」是指從事運動之後，我們人體對於「運動型式」、「運動強度」、「運動時間」與「運動頻率」會產生特殊的適應。

四、廢退原則(可逆性)：
是指當你在停止重量訓練之後，你所擁有的肌力會隨著練習的停止，而逐漸的衰退。

五、個別差異原則(適應)：
每一個人對於同一種運動訓練負荷，由於不同的性別、年齡或者生理狀況等因素，就會有不同的效果產生。