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阻力訓練是肌肉組織對抗阻力的活動方式，基本原則應包括超載原則（overload）、漸進阻力原則（progressive resistance）、動作的排列原則（arrangement）及效果的特殊性原則（specificity）等。

（一）超載原則

超載的定義是指對抗超過平常所遭遇的阻力。當肌肉或肌肉群承受比本身所能發揮功能還高的負荷時，肌力的增進最為有效；使用超載阻力可以刺激生理的干擾，導致肌肉組織適應能力的增加。

（二）漸進阻力原則

在阻力訓練計畫的實施過程中，因肌肉力量的增進，使得最初設定的負荷量，再也無法繼續為增進肌力提供有效的阻力作用。因此，肌肉對抗的阻力必須在執行計畫過程中漸進增加。判斷新阻力應在何時開始的方法，是計算固定阻力在疲勞發生前能...

阻力訓練是肌肉組織對抗阻力的活動方式，基本原則應包括超載原則（overload）、漸進阻力原則（progressive resistance）、動作的排列原則（arrangement）及效果的特殊性原則（specificity）等。

（一）超載原則

超載的定義是指對抗超過平常所遭遇的阻力。當肌肉或肌肉群承受比本身所能發揮功能還高的負荷時，肌力的增進最為有效；使用超載阻力可以刺激生理的干擾，導致肌肉組織適應能力的增加。

（二）漸進阻力原則

在阻力訓練計畫的實施過程中，因肌肉力量的增進，使得最初設定的負荷量，再也無法繼續為增進肌力提供有效的阻力作用。因此，肌肉對抗的阻力必須在執行計畫過程中漸進增加。判斷新阻力應在何時開始的方法，是計算固定阻力在疲勞發生前能舉起的次數，例如原本可舉8次才疲勞的阻力，當訓練到可以舉起12次時便應調整負荷，使其舉8次後便產生疲勞。此種調整負荷方式，在整個訓練期間需持續進行，促使肌肉始終在超載範圍內工作。

（三）動作的排列原則

阻力訓練的動作應該排列，確使大肌群在小肌群之前獲得訓練。因小肌肉要比大肌肉更容易疲勞，為使大肌肉適當超載，必須在小肌肉疲勞前運動。例如腿部和臀部的較大肌群，應該在較小的手臂肌肉之前先實施訓練。

訓練計畫也應妥善安排，以免兩個相同肌群的動作連續實施，如此可以確保每個動作做完後有充足的恢復時間，例如仰臥推舉和過頂或直立推舉就不應該接著做，因為完成動作的肌群大致相同；因此建議最好能穿插幾個其他肌群的動作，如先做直膝硬舉動作，先訓練背部及腿後部肌肉，再緊接著做提踵動作，以訓練小腿及足踝肌肉。

（四）特殊性原則

阻力訓練計畫具有「效果」的特殊性。增進肌力的阻力訓練，不僅對作業肌群有特殊適應性，而且對於類似的動作模式也有特殊適應性；亦即，阻力訓練具有特殊運動技巧的本質。因此為了使增進的肌力可直接應用於運動中，阻力訓練動作模式盡可能接近實際動作，直接達成相關動作肌群的訓練，例如增進肌力的目的在改善踢足球的技巧，則阻力訓練計畫必須包含有關踢足球動作模式的肌肉。雖然同一肌群可以表現兩種以上的動作模式，但是發揮的動作效率卻迥然不同。例如足球選手從事籃球運動時可能力不從心；短跑選手可能是很差的馬拉松選手。即使大多數運動項目中的活動肌群相同，特殊的運動技巧也需要特殊的力量與速度關係。阻力訓練除了增加肌力與運動技巧的特殊性外，對肌群運動的關節角度及肌肉收縮類型也有特殊性。