專任運動教練題庫下載題庫

（1）重複反應法。

即利用突然和反覆發出的信號，令運動員快速做出應應答反應，以提高反應能力。練習時，可根據瞬間信號（聽覺或視覺）或通過改變運動方向進行重複應答反應訓練。例如，以不同的「預備」至「起跑的間隔時間重複起跑，根據教練員發出的信號改變行進方向；對已知對手的技如穩能重能或運動做出不同的反應動作；對快速運動目標做出迅速反應等。

（2）分解運動法。

即分解回答反應的動作，使之在較容易和更為簡單的條件下，通過提高分解動作的速度來提高反應速度。例如，田徑運動員採用蹲踞式起跑的反應時間比站立式起跑長，其主要原因是運動員的兩臂支撐著較大的重量，要較快地脫離支撐點有一定困難。因此，如果採用高姿勢（如站...

（1）重複反應法。

即利用突然和反覆發出的信號，令運動員快速做出應應答反應，以提高反應能力。練習時，可根據瞬間信號（聽覺或視覺）或通過改變運動方向進行重複應答反應訓練。例如，以不同的「預備」至「起跑的間隔時間重複起跑，根據教練員發出的信號改變行進方向；對已知對手的技如穩能重能或運動做出不同的反應動作；對快速運動目標做出迅速反應等。

（2）分解運動法。

即分解回答反應的動作，使之在較容易和更為簡單的條件下，通過提高分解動作的速度來提高反應速度。例如，田徑運動員採用蹲踞式起跑的反應時間比站立式起跑長，其主要原因是運動員的兩臂支撐著較大的重量，要較快地脫離支撐點有一定困難。因此，如果採用高姿勢（如站立式）或手扶其他物體的起跑方式，就可以加快反應速度。因為在這種情況下，運動員的體重並非均勻地著地，因而其上肢的反應就要比常規情況快

( 3）變換練習法。

即根據動作的強度和具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習的形式和環境來提高簡單動作的反應速度。臨近比賽時，還可將變換的練習法和專門的心理訓練結合起來做發展簡單反應速度的練習。這樣可使運動員逐漸適應多變的環境，消除妨礙實現簡單反應的多餘的肌緊張，避免興奮的不必要擴散

（4）運動感覺法。

即增強反應時與辨別極短時間隔（1／10秒時間隔）的不必要擴散。那：習聯繫的能力，是心理訓練與訓練實踐相結合的一種方法。可以認為，能夠感覺作出不同重複間隔的運動員，便具有良好的反應時能力。運動感覺法的練習一般不要經過三個階段：第一階段是運動員聽到教練員發出的信號後，以最快的速度對此信號做出應答反應（如做5米的起跑），然後教練員把實際所用的時間告訴運動員；第二階段是讓運動員自己估計做出應答及反應所用的時間，然後教練員再把實際所用的時間告訴運動員，讓運動員自已進行比較，目的在於提高運動員對時間感覺的準確性；第三階段是教練員要求運動員按事先所規定的時間去完成某一項反應練習。這種練習可以提高運動員對時間的判斷能力。當這些判斷在大多數情況下比較吻合時，運動員就能準確確定反應時間的變化，從而提高反應速度。

反應速度能力在很大程度上還取決於運動員的注意力集中程度，以及注意力集中的目標。如果注意力集中在即將進行的運動上，而不是起跑信號上，其反應就要慢一些。如果肌肉在起跑的前十分之幾秒內能產生等長性緊張（如以腳蹬起跑器），則起跑反應時會更短。此外，反應時還取決於起跑信號出現前的時間間隔。扎圖奧爾斯基（1980）提出，「預備」與「起跑」信號的最佳時間間隔應為1．5秒。