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英文全名為Super Set，也可稱爲複合組。超級組的意思是把兩個訓練動作連接在一起做，之前不休息，完成了兩個訓練動作后才休息，這樣就可稱之爲一組超級組，休息好後再進行接下來一組超級組，進行3-5組。

傳統訓練法是訓練一組動作后，休息，接著再進行下一組訓練，這樣下來訓練時間也會比較長。

超級組訓練法則是將兩個動作連接在一起做，連續做完后才休息，訓練量和强度足夠多，相對的訓練時間縮短了不少。這也是兩者最明顯的區別。

超級組的訓練方式可分爲兩種：

一種是針對同一個肌群進行訓練，例如針對胸肌就選擇兩個胸肌訓練動作來進行超級組。

另一種訓練方式則是非常著名的拮抗肌訓練組合，意思是針對兩組相對的肌群來進行訓練，例...

英文全名為Super Set，也可稱爲複合組。超級組的意思是把兩個訓練動作連接在一起做，之前不休息，完成了兩個訓練動作后才休息，這樣就可稱之爲一組超級組，休息好後再進行接下來一組超級組，進行3-5組。

傳統訓練法是訓練一組動作后，休息，接著再進行下一組訓練，這樣下來訓練時間也會比較長。

超級組訓練法則是將兩個動作連接在一起做，連續做完后才休息，訓練量和强度足夠多，相對的訓練時間縮短了不少。這也是兩者最明顯的區別。

超級組的訓練方式可分爲兩種：

一種是針對同一個肌群進行訓練，例如針對胸肌就選擇兩個胸肌訓練動作來進行超級組。

另一種訓練方式則是非常著名的拮抗肌訓練組合，意思是針對兩組相對的肌群來進行訓練，例如二頭肌和三頭肌，胸肌和背部肌肉，大腿四頭肌和後側肌群。