主題:訓練強度


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選擇訓練強度    訓練的強度與休息方式是依據能量供應系統來設定的。通常,一般社會大眾皆以提昇有氧性的能量供應系統為主,因此,在此僅介紹有氧代謝能量的間歇訓練強度設計。    由於,每一個人的運動能力皆有個別差異,因此,社會大眾進行有氧性的間歇訓練時,可以透過目標心跳率的方法來編排運動強度。如果你(妳)是35歲,那麼運動期的目標心跳率以每分鐘 160次的強度為基準,休息期的目標心跳率以每分鐘 120次的恢復為目標(下降到每分鐘120次後,再開始下一個反覆),組與組間的休息目標心跳率為每分鐘110次(下降到每分鐘110次後,再開始下一個組的訓練)。 年 齡 運動期的目標心跳率 休息期的目標心跳率(組間)             20歲以下 180   140(120)             20至29歲 170 130(115)             30至39歲 160 120(110)             40至49歲 150 110(105) ..

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關鍵字:訓練強度心跳率目標心跳率間歇訓練