主題:重量訓練呼吸策略
身為健身教練 我一直對用力時吐氣這樣的說法很詬病 重訓動作可以分為肌肉的離心收縮和向心收縮 例如伏地挺身 主要訓練部位是胸肌 往下降時胸肌拉長是離心 推起來時胸肌縮短是向心不論離心或向心 "肌肉都在用力 " 甚至有些選手特別強調離心訓練 離心反而比向心出更多力氣 也就是做伏地挺身時往下降反而比推起來出更多力氣 這是有可能的 因為離心訓練就是要在離心部分特別放慢速度 緩緩拉開肌肉 以達到更大的刺激強度 但是照題目這種思維 似乎認為只有向心在用力 而且向心用力一定比離心大 所以吐氣 這是謬誤的觀念 正解: 訓練肌肉離心收縮時吸氣 向心收縮時吐氣 與用不用力無關 身體從頭到尾都在用力 例外: 對於某些需要舉起極大重量(約5~6RM以內)的訓練 會調整成為憋氣 動作完成或快完成時才把氣吐掉 補充:也許有人還是感到疑惑 為什麼是離心收縮吸氣 向心收縮吐氣 因為在向心收縮動作階段 爆發力的成份居多 例如起跑 以股四頭肌向心收縮為主要推動力量 那一瞬間 爆發力的成份居多 氣..
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