最近是學校的運動會，其中一項重要比賽就是大隊接力，這是凝聚全班團隊精神的重要機會，張老師運用課餘時間帶領同學緊鑼密鼓地練習；在預賽中，張老師的班級表現優異過關斬將，但是卻在決賽中，負責第二棒的同學在接棒時不慎掉棒，使得班上的速度大幅落後，也因而未能獲得獎項，比賽過後，全班十分氣餒，並且大家有意無意的指責第二棒的同學，認為他的失誤是造成這次無法奪得名次的主要原因；而第二棒的同學也不平的反擊，認為他已經很賣力了，是第一棒的同學沒有做好交棒的動作，才讓他沒接好；同學間你一言我一語的互相指責，班級氣氛十分緊張，這時張老師走進教室，引導同學進行正念 (mindfulness)練習，請同學閉上眼睛，專注在自己的呼吸上，感受自己吸氣時，空氣經過鼻腔—進入肺部—胸腔慢慢鼓起，然後感受吐氣時，空氣從肺部經過鼻腔慢慢呼呼出的感受；如此不斷練習五分鐘後，張老師請同學寫下來當大隊接力掉棒時，自己的心裡和身體的感受；接著請班上同學圍成一圈坐下，說出自己寫下的感受；最後請大家寫下來，為了這次比賽，自己和全班做了哪些努力？在一起準備的過程中，讓自己印象最深刻的感受是什麼？準備和比賽過程中，自己學習到了什麼？並且和全班 一起分享。