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學習重點 熟記貝克（A. Beck）認知治療的常見認知扭曲：任意推斷、選擇性抽象（抽象化）、過度類化、放大和縮小、個人化、錯誤標籤化、二分化思考（極端化思考、全有全無）；常一併考到的還有災難化。 抓題幹的判斷焦點：推論範圍擴大（一人→全班）是過度類化；把外界事件連到自己（別人講話＝講我）是個人化；把一次事件的嚴重性誇大（一次不及格＝被認定壞學生）是放大和縮小；只有完美或失敗兩極是二分化思考；推到最壞後果（我完蛋了）是災難化。 選擇題選「最直接」的類型：同一情境可能符合多種扭曲，要依題幹最明顯的特徵作答，不能只看到負面想法就隨便選。 申論題要「原句—類型—說明」三段配對：引用原句、寫出扭曲名稱，再說明該想法哪裡不合理。 核心觀念 一、過度類化：由少數事件推論到全面 過度類化是根據單一或少數事件，得出一個適用於所有情況、所有人的普遍結論。例如小文和小英吵架，小英把小文的書、文具丟在地上，小文卻向老師說「全班同學聯合起來欺負我」。實際只有一位同學與他起衝突，他卻把結論擴大到全班，這就是過度類化。 判斷關鍵：結論的範圍遠大於證據。常見字眼為「全部、所有人、每次、總是、從來」。 二、個人化：把與自己無關的外界事件連結到自己 個人化是在缺乏根據下，把外在事件解讀為與自己有關、針對自己，或認為是自己造成的。小典疑心重，看到別人竊竊私語，就以為別人在講自己的壞話——別人說話的內容根本未知，他卻把事件主角設定為自己，依貝克理論屬於個人化。 判斷關鍵：「這件事是衝著我來的／是因為我」。雖然這類想法也是證據不足的推論，但題目若強調「把事件扯到自己身上」，應選個人化，而非任意推斷。 三、放大和縮小：誇大負面、貶低正面的重要性 放大和縮小（誇大與貶低）是在評估事件時比例失衡：把自己的錯誤、缺點或一次失敗的重要性過度放大，或把自己的優點、成就看得微不足道。小祥說：「我這次考試不及格，老師一定會認為我就是壞學生。」他把一次考試失利的嚴重性放大為對自己整體的負面定論，最能反映的是放大和縮小。 判斷關鍵：事件本身的份量被誇大或貶低。注意此例並沒有「由一人推到全部人」的範圍擴大，所以不是過度類化；也沒有把別人的行為解讀成針對自己，所以不是個人化。 四、二分化思考：非黑即白，沒有中間地帶 二分化思考又稱極端化思考（polarized thinking）、全有全無思考，把事情只分成完全相反的兩類，忽略中間狀態。小穎會彈鋼琴、美術不錯、成績在班上前幾名，卻因為「不是完美的學生」就認為自己是「徹底的失敗者」——不是完美就是失敗，正是極端化思考。 典型句型：「不是……就是……」「除非……不然就……」「只要不完美就是失敗」。 五、災難化：推到最壞、無法承受的後果 災難化是把可能發生的負面事件，預想成最糟、無法挽回的災難，常伴隨強烈恐懼。例如「爸媽知道後，我一定完蛋，好可怕！」典型字眼是「完蛋、毀了、好可怕、再也沒救」。災難化可視為「放大」的極端形式，但它強調的是對未來後果的最壞想像。 六、其他貝克認知扭曲與易混淆比較 類型核心特徵例子 任意推斷缺乏證據或與證據相反，仍直接下結論（含預言式、讀心式推論）成績未公布就認定「我會不及格」 選擇性抽象（抽象化）斷章取義，只抓某一細節而忽略整體脈絡整份作業被稱讚，只記得老師指出的一個錯字 過度類化由少數事件推論到所有情境、所有人一位同學欺負我→全班聯合欺負我 放大和縮小誇大負面事件的重要性、貶低正面表現一次不及格→老師認定我是壞學生 個人化無根據地把外界事件與自己連結別人竊竊私語→一定在講我壞話 錯誤標籤化以某一行為或缺點，替自己或他人貼上負面的整體身分標籤數學不好→我不是好學生 二分化（極端化）思考只有兩極，排除中間可能不完美→徹底的失敗者 災難化預想最壞的後果爸媽知道我就完蛋了 七、申論題作答示範 （一）分析一段話中的多種認知扭曲：以「雖然成績尚未公布，我認為我會不及格。爸媽知道後，我一定完蛋，好可怕！我數學不好，不是一個好學生。除非我考好，不然我就是個失敗者。我看到數學老師與我互動怪怪的，好像我考不好，他不理我了！」為例： 原句認知扭曲說明 「雖然成績尚未公布，我認為我會不及格。」任意推斷尚無任何證據（成績未公布），就直接斷定結果。 「爸媽知道後，我一定完蛋，好可怕！」災難化把可能的考試失利推演成最壞、無法承受的後果。 「我數學不好，不是一個好學生。」過度類化／錯誤標籤化由單一科目的表現，擴大成對自己整體的否定，並貼上「不是好學生」的標籤。 「除非我考好，不然我就是個失敗者。」二分化思考只有「考好」與「失敗者」兩極，忽略仍有能力、可以進步的中間狀態。 「數學老師與我互動怪怪的，好像我考不好，他不理我了！」個人化（亦可答任意推斷）把老師的互動方式無根據地歸因於自己的考試表現，認為是針對自己。 題目要求三種時，選出三句、類型不重複即可，每項都要寫出原句與理由。 （二）以同儕關係焦慮舉例四項： 過度類化：有一位同學不跟我玩，就認為「全班都不喜歡我，我永遠交不到朋友」。 個人化：看到同學在角落笑，就認為「他們一定在笑我」。 二分化思考：「如果我不是大家最喜歡的人，就代表大家都討厭我」。 災難化：「明天分組如果沒人找我，我就完了，以後在班上都待不下去」。 亦可舉任意推斷（朋友沒回訊息，就斷定他在生我的氣）、錯誤標籤化（被拒絕一次就說自己是「沒人要的怪人」）等。 常考陷阱 「全班聯合欺負我」不是個人化：事件本來就與自己有關（書被丟在地上），關鍵在範圍由一人擴大到全班，應選過度類化。 「別人竊竊私語＝講我壞話」不要選任意推斷：題目在貝克理論下的標準答案是個人化，判斷線索是「把與自己無關的外界事件扯到自己身上」。 「一次不及格，老師一定認為我是壞學生」不要選過度類化：這句話沒有由少數推到全部，而是把一次失敗的嚴重性誇大，應選放大和縮小；也不是全有全無，因為沒有兩極對立的框架。 「不是完美就是徹底失敗」不要選過度類化或錯誤標籤化：題幹強調「不完美→徹底失敗」的兩極對立，應選極端化思考（二分化、全有全無）。 名稱換了要認得：二分化思考＝極端化思考＝全有全無；放大和縮小＝誇大與貶低；抽象化指的是選擇性抽象（斷章取義）。 災難化需要「最壞後果」：只是預期不及格屬於任意推斷，接上「完蛋、好可怕」才是災難化。 申論只寫術語會失分：每項都要引用原句或舉出具體想法，並說明不合理之處。 記憶口訣 「全班是類化、講我是個人、一次放大、完美二分、完蛋災難」 全班是類化：由一個人推到所有人→過度類化。 講我是個人：別人的事都扯到我→個人化。 一次放大：一次失敗被看得太嚴重→放大和縮小。 完美二分：不完美就是失敗→二分化（極端化）思考。 完蛋災難：想到最壞結果→災難化。