血壓3C管理

小如

建立於 2024年03月23日

一、Check-規律測量： 18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。40歲以上民眾天天量血壓 二、Change-改變習慣 不良生活習慣是造成高血壓的原因，改變飲食與生活習慣可以降低血壓，延緩藥物使用或減少藥物種類與劑量： 1.天天健康吃：掌握三少二多原則，即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖；高鹽飲食影響血壓甚鉅，建議每日鈉的攝取量少於2.4公克（相當於6公克的食鹽；1茶匙）。 2.改變生活習慣：建立良好生活習慣，包括戒菸酒、控制體重、規律運動、良好睡眠。每週150分鐘以上中等強度身體活動，養成早睡早起的習慣。血壓與生活習慣息息相關，切莫輕忽。 三、Control-控制血壓 血壓不是固定的數值，會隨著時間、情緒、季節有些許變化，量血壓最好居家進行，建議使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計，採取每周七天早晚的血壓平均值。