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學習重點 辨識三項重要警訊：心思持續被網路占據、上網時間經常超出預期、離線時出現明顯負面情緒。 區分以網路解決問題與藉上網逃避問題：前者是工具性使用，不能單憑此行為判定為成癮；後者若伴隨失控與生活受影響，應提高警覺。 掌握失控、戒斷反應與耐受性的差別，不把所有長時間上網都歸為同一種徵兆。 區分成癮徵兆與成癮診斷：徵兆是需要關注的線索，單一行為不足以確認成癮，仍須綜合其持續情形與生活功能判斷。 核心觀念 一、判斷重點：是否失控，以及是否影響生活 網路成癮的辨識，重點是個體對網路使用的控制能力，以及上網是否持續干擾學習、作息、人際關係或其他日常活動。經常上網、熟悉網路、善用網路資源，本身都不等於成癮。例如，學生利用網路查找資料、觀看課程或處理生活問題，若能依需求使用並適時停止，便具有明確的工具性與適應性。 相對地，若原先只打算短暫上網，卻一再延長時間；即使知道應該休息或完成作業，仍難以停止；離線後也持續惦記網路活動，便出現值得關注的徵兆。辨識時應同時看使用前的期待、使用中的控制，以及停止後的反應。 二、心思被網路占據：全神貫注與念念不忘 常見心理徵兆是即使已經離線，仍一直想著先前上網發生的事情，或不斷期待下一次上網。這類表現可理解為對網路活動過度投入、心思持續被占據，可能使人難以專注於眼前的課業或互動。 判斷關鍵在於持續、反覆且難以轉移注意力。偶爾回想有趣的網路內容，不足以直接確認成癮；但題目若以「一直想著」描述持續惦記網路活動，通常是在呈現成癮的警訊。這與想到利用網路查資料不同：前者的注意力被網路經驗牽動，後者則是為了完成現實中的任務。 三、上網超出預期：控制困難與時間管理問題 上網時間經常比原先預期長很多，表示實際使用行為偏離原定計畫，是控制困難的重要線索。例如，本來預計查完資料就下線，卻反覆延後結束時間，甚至耽誤睡眠與作業。若多次想減少或停止上網仍做不到，更能顯示自我控制受到影響。 須區分超出預期與耐受性：前者著重「原本想停卻沒有停」，後者著重「需要增加使用時間或投入程度，才能獲得原有的滿足」。兩者都可能是警訊，但意義不同。單純因課業任務較多而延長使用時間，不能直接視為耐受性。 四、離線後的負面情緒：戒斷反應 當個體減少、停止上網，或因環境限制而不能上網時，若出現不安、焦躁、易怒、沮喪等情緒反應，可視為戒斷相關的警訊。辨識重點是：這些情緒與「無法繼續上網」有明顯關聯。 有些情境也可能描述暴躁或攻擊性表現，但並非每位有成癮問題的人都會出現攻擊行為。同樣地，偶爾因斷線而失望，也不等於成癮；仍應觀察反應是否反覆、強烈，以及是否影響日常生活。 五、工具性使用與逃避性使用的區辨 比較面向工具性、適應性使用值得關注的成癮警訊 使用目的查找資訊、學習知識、處理生活任務反覆藉上網逃避現實責任或困擾 注意力依任務需要想到使用網路離線後仍持續惦記網路活動 時間控制能依計畫或需要結束使用經常超時，想減少卻做不到 停止後反應能轉向其他活動明顯不安、易怒或情緒低落 生活影響有助於完成學習與生活任務持續耽誤課業、睡眠或人際互動 想到用網路解決生活及學習問題，本身不是網路成癮的徵兆。其中的重點是運用資源處理問題，而非無法抗拒上網。另一方面，上網放鬆或調節情緒也不必然有問題；若逐漸成為反覆逃避困擾的主要方式，並伴隨失控或功能受損，才更需要關注。 常考陷阱 看到「常想到網路」就判為成癮：必須看想到的內容。想到利用網路完成任務，與持續沉浸於先前的網路活動，意義不同。 把「解決問題」看成「逃避問題」：前者是運用工具面對需求；後者是藉上網暫時避開困擾。判斷時要抓住使用目的。 把「經常超時」當作一般使用習慣：若時間常比原定計畫長很多，已呈現控制困難，是典型警訊。 把超時直接等同耐受性：超時看的是計畫與實際行為的落差；耐受性看的是滿足需求是否需要增加使用量。 認為一定要有暴力才算戒斷反應：不安、易怒、沮喪等情緒變化就可能是相關徵兆，攻擊性不是必要條件。 把徵兆當成確診：選項呈現警訊，不代表只憑單一表現就能確認成癮；實際判斷須綜合觀察。 忽略否定問法：遇到「非徵兆」的題型，應找出描述正常工具性使用的內容，避免選到失控、過度惦記或離線不安等警訊。 記憶口訣 「想不停、用超時、離線躁；查資料、解難題，看目的。」 想不停：心思持續被網路活動占據。 用超時：上網時間經常超出原先預期。 離線躁：不能上網時出現不安、易怒或沮喪。 看目的：以網路處理生活與學習需求，本身不是成癮徵兆；再配合控制能力與生活影響判斷。