國三下
阿摩第 5 期
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【身材】便祕掰掰!扭轉脊椎促排便

發表于: 2015/03/29


  • 2015-03-28 18:00:00 圖文提供/野人文化
  • 給久坐唸書的考生們,做個小運動吧~~!!
  • 每日排毒瑜珈是以短暫且簡單的動作,增加頸部、肩部、腰部、骨盆、寬關節等,所有關節的柔軟性,並以能刺激五臟六腑、促進臟器功能的效果為目的。此外,這些動作也有助於改血液與淋巴循環,將毒素排出體外。
從頸椎到骨盆、從消化道排泄、關節到肌肉,通通都能改善並強化,刺激這些部位找回安定感。透過陰陽完美調和的動作,將日常生活的疲勞與毒素徹底消除。
 
★脊椎扭轉式
 
作用:強化消化能力,促進腸胃蠕動,排泄順暢。
 
次數:重複5到6次,共進行10分鐘。
 
步驟1/雙腳盤腿而坐,右手抓住左膝,左手繞過背部,將手背貼在右腰上。
 
步驟2/眼睛直視前方,吸氣將脊椎向上拉長延伸。
 
 
 
步驟3/吐氣,視線轉向左側肩膀後方,上半身向左扭轉,維持這樣的姿勢反覆深呼吸。
 
 
 
步驟4/吸氣,將上半身轉回正面,吐氣換手另一邊也用相同方式進行。
 
全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》

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