健康五大要素

無論您的目標是增重還是減重，最基本的都是要能夠擁有一個健康的身體，維持身體的健康需要以下五大要素
1. 均衡的營養
2. 充足的睡眠
3. 適度的運動
4. 愉悅的心情
5. 充足的水分

若您正在使用或是考慮使用的減肥方式無法做到以上五大要素，您應該重新選擇。不健康的減肥方式不但傷害健康，更容易在停止後復胖，一旦附胖，體重往往會超過減重前的數字。2. 充足的睡眠

充足的睡眠除了跟健康息息相關外，跟體重也是大有關係！在臨床上，慢性病朋友如果工作是輪班性質，輪到大夜班那段時間，往往血壓與血糖就會特別難控制；相同的，減重的朋友，只要熬夜或睡眠不正常就會讓減重速度變慢，且體脂肪也不容易下降。

除了睡眠長短很重要外，就寢睡眠的時間也非常重要，傳統中醫角度來看，會建議子時(晚上11點到凌晨1點)這段時間是熟睡的，因此至少晚上10:30前要規律就寢！為了持續維持健康或維持標準體重，除了飲食外，還是要有規律的生活作息與好的睡眠習慣喔！！

3. 適度的運動

運動是幫助我們迅速減肥最好的方式之一，它可以大量的燃燒脂肪，所以很多人都拼了命的運動，恨不得在一夜之間讓自己瘦下來。不過，如果運動的強度過於激烈，甚至超出了自己的能力範圍，那反而會對減肥不利，例如造成肌肉和關節拉傷，耽誤了減肥的進程，甚至影響到自己的身體健康。所以我們在進行運動減肥的時候，一定要做到適度而不是過度。
4. 愉悅的心情

現代人生活壓力大，要面對許多的問題與挑戰，因此不容易保持愉快的心情

處在高壓的情緒與壓力下，對身體的循環、代謝有不良的影響，也會造成體內的營養、維生素與抗氧化物快速消耗，對減肥與健康有害

因此，找到適合自己的方式去調適、放鬆，擁有愉悅的心情也是很重要的課題。
5. 充足的水分

每天八杯水趕走身體脂肪~

多喝水對於體重的控制有相當直接的幫助，如果妳想減重、加速減重的速度，水分絕對是不可少的先鋒分子。”水”，是有利減重的神奇靈藥。

為甚麼每天八杯水可以趕走脂肪

根據研究顯示，水分攝取減少會導致脂肪的堆積，相反的，如果增加水分的攝取，則可以有效減少水分的堆積，加上多喝水可以有效抑制食慾，並且幫忙代謝脂肪，所以簡單的多喝水，是減重不可不備的靈藥。