10 個「簡單有力」的方法把壓力趕出去。 
1. 說出壓力：傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。如果傾聽者能進一步協助釐清問題，尋出
方法，會覺得豁然開朗。 
2. 寫出壓力：拿出紙筆，把感到煩惱、壓力之事一一列出，再列出可行的方法。 
3. 呼出壓力：閉氣二、三秒，再微微張開嘴色緩緩吐氣，反覆數十次，把握每一個呼氣的
機會，將壓力釋放出去。 
4. 跑出壓力：跑上二、三十分鐘，你會覺得全身溫暖，肌肉鬆弛，緊張壓力也隨著緩慢的
跑步而跑出體外。 
5. 走出壓力：雙手自然擺動，信步而走，不要思考，慢慢走個二、三分鐘，肌肉所承受的
壓力亦隨之消除。 
6. 打出壓力：買個沙袋，對著它打一陣子，積壓內心的壓力自有宣洩管道。 
7. 泡出壓力：浸泡熱水，水溫不要超過 39℃，先從臍部以下，再肩膀、頸部、最後除了頭
部以外 全部浸在熱水中。想像壓力就如同熱水給蒸發成熱氣一般，蒸發到空
氣中。若有高血壓、心臟病，不宜使用此法。 
8. 甩出壓力：輕輕甩動手腕、手臂、再逐漸加大動作，用力甩，接下來右腿、左腿，轉而
軀幹，最後轉動頸部。 
9. 唱出壓力：喜歡唱什麼，就唱什麼，即使兒歌也無妨。 
10. 其他：撕出、喊出、畫出或哭出壓力。之後，你會好過許多，心頭不再那般沈重。