Chris-girl Chen
阿摩第 4 期

國二下  

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【其它】10個簡單壓力紓解方法

發表于: 2013/06/01


10 個「簡單有力」的方法把壓力趕出去。 
1. 說出壓力:傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。如果傾聽者能進一步協助釐清問題,尋出
方法,會覺得豁然開朗。 
2. 寫出壓力:拿出紙筆,把感到煩惱、壓力之事一一列出,再列出可行的方法。 
3. 呼出壓力:閉氣二、三秒,再微微張開嘴色緩緩吐氣,反覆數十次,把握每一個呼氣的
機會,將壓力釋放出去。 
4. 跑出壓力:跑上二、三十分鐘,你會覺得全身溫暖,肌肉鬆弛,緊張壓力也隨著緩慢的
跑步而跑出體外。 
5. 走出壓力:雙手自然擺動,信步而走,不要思考,慢慢走個二、三分鐘,肌肉所承受的
壓力亦隨之消除。 
6. 打出壓力:買個沙袋,對著它打一陣子,積壓內心的壓力自有宣洩管道。 
7. 泡出壓力:浸泡熱水,水溫不要超過 39℃,先從臍部以下,再肩膀、頸部、最後除了頭
部以外 全部浸在熱水中。想像壓力就如同熱水給蒸發成熱氣一般,蒸發到空
氣中。若有高血壓、心臟病,不宜使用此法。 
8. 甩出壓力:輕輕甩動手腕、手臂、再逐漸加大動作,用力甩,接下來右腿、左腿,轉而
軀幹,最後轉動頸部。 
9. 唱出壓力:喜歡唱什麼,就唱什麼,即使兒歌也無妨。 
10. 其他:撕出、喊出、畫出或哭出壓力。之後,你會好過許多,心頭不再那般沈重。

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