高二上
阿摩第 6 期
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【其它】8招睡前準備 打造好眠模式

發表于: 2014/12/24


(優活健康網編輯部/綜合整理)只要一點一點地為入睡做準備,身心就能自然地進入「睡眠模式」。不妨試試打造專屬自己的「準備」。

睡前準備的檢查重點

1)泡澡/溫熱一點的溫度。就算是夏天也不能只有淋浴,好好泡一泡澡能消除疲勞。

2)睡衣/薄紗等自然纖維的睡衣比較好。避開脖子或腰部等處有束緊的設計。

3)寢具/即使是睡在床上,為了避免濕氣聚集,早上起床的時候也要把棉被折好,枕頭套經常換洗。床單等大物件無法每天洗,所以可以在床單上舖上吸汗用的浴巾。

4)音樂/推薦自然聲響的音樂或能發出α 波的CD。調整到靜靜聆聽才能聽到的音量。

5)伸展操/做腹式呼吸或能讓軀幹大大伸展的放鬆伸展操。

6)冥想/觀察自己的想法或身體的狀態,不需要的事物一個個丟掉。沒有必要自我批判。

7)味道/推薦給失眠者使用的芳香精油是薰衣草、甜橙、檀香木等。薰衣草請選擇含有35%以上的乙酸芳樟酯,能帶來安眠效果成分的「真正薰衣草」。

8)茶/選擇晚上睡前喝對腸胃很好,能鎮靜興奮神經的洋甘菊茶(對菊科植物過敏的人請避免飲用), 或可提高免疫力、排出毒素的接骨木花茶等具有放鬆效果的茶種比較好。不習慣香草茶的人,就喝一杯富含茶胺酸的玉露或抹茶,能鎮靜興奮的情緒,放鬆身心。


(本文摘自/一天一伸展更年期自癒輕運動/台灣廣廈)


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