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健身運動訓練的原則

當我們決定採用運動方法去改善體適能時，為了確保安全獲致預期效果，運動實施都應遵循下列幾項重要原則：

一、 準備原則：任何為改善體適能而實施運動的人，再寄畫剛開始時，一定要處在生理與心理適當準備情況

下。

二、 特殊原則：不同的運動具有不同運動效果，反過來說，運動者期望獲得什麼樣的運動效果，就一定要作產生那種效果的運動。

三、 均衡原則：以健康促進為目的的運動，其內容一定要平均包括健康體適能的各項要素，絕對不能偏廢其中任一項。

四、 超負荷原則：體適能改善，欲產生訓練效果，運動者所做的運動一定要達到比平常還要高的負荷程度，若低於這樣的程度，則訓練效果就不會產生。

五、 漸進原...

健身運動訓練的原則

當我們決定採用運動方法去改善體適能時，為了確保安全獲致預期效果，運動實施都應遵循下列幾項重要原則：

一、 準備原則：任何為改善體適能而實施運動的人，再寄畫剛開始時，一定要處在生理與心理適當準備情況

下。

二、 特殊原則：不同的運動具有不同運動效果，反過來說，運動者期望獲得什麼樣的運動效果，就一定要作產生那種效果的運動。

三、 均衡原則：以健康促進為目的的運動，其內容一定要平均包括健康體適能的各項要素，絕對不能偏廢其中任一項。

四、 超負荷原則：體適能改善，欲產生訓練效果，運動者所做的運動一定要達到比平常還要高的負荷程度，若低於這樣的程度，則訓練效果就不會產生。

五、 漸進原則：基於安全、合適、有效的要求，運動者所採行的運動量，首先一定要適合他現在的運動水準，然後，隨著能力的改善必須調整採行更大的運動負荷。

六、 規律原則：當我們考慮好的體適能需要長久持續保持的問題，運動科學家指出，唯一的方法就是經常規律地實施適量的運動。

七、 變化原則：健身運動既要長時間的實施，最怕越作越單調乏味，因此，建議健身運動者不要僅作單一運動，有時候改變運動項目或方式，增添些趣味性，對運動習慣的長期維持比較有利。

八、 可逆原則：可逆原則指的是體適能可以因運動訓練而增進，也會因運動訓練停止而退化。因此，為了要長期保有運動的益處和體適能水準，運動的規律作法，絕不能中斷；若有任何盈框造成運動中斷一段時間，如要恢復運動的作法，勢必要從退化候教差的體適能水準相稱的運動量做起。

九、 完整原則：改善體適能的運動都應該包含下列三個階段：

（一）熱身運動：它的功效除了可以使身體的情況對於後來較激烈的主要運動更有準備之外，也可以有避免發生運動傷害與肌肉酸痛的效果。熱身運動的時間因人而異，大約是開始流汗的時候就差不多了，這段時間大概是五至十分鐘，如果天氣溫度比較低，熱身的時間則需要延長久一點。

（二）較激烈的主要運動；即所安排進行的運動項目。

（三）緩和運動：在此階段為運動強度逐漸降低，然後繼續運動一段時間，主要用意是希望肌肉能幫助擠壓在身體末稍的血流回流至心臟。一般而言，緩和運動階段大約需要五至十分鐘的時間，使呼吸與心跳逐漸恢復到休息時的正常狀態。