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.仰式 

1. 在出發信號響前，選手應於水中面向出發台排成一列，並以雙手握出發把手。禁止將腳趾踏在溢水溝或曲趾扣於溢水溝之邊緣。 
2. 在出發信號響起至轉身，選手均應保持以背部朝下的仰姿游完全程，除轉身規定外，在游程中均必須保持上述姿勢。此種正規姿勢得包括身體之縱軸滾動，但不得滾動超過水平90度以上。惟頭部姿勢與此無關。 
3. 在比賽全程中選手之部分身體必須露出水面前進，除了在出發及轉身後許可選手在水中做15公尺仰潛，而到達15公尺時，頭部必須露出水面，否則以犯規論。 
4. 當轉身時，兩臂與胸部可以翻成俯臥，繼而用單手或雙手划動使身體前滾翻，惟在轉動之過程中，可用腳踢或手臂划動，但肢體必須連貫動作，而滾轉後雙腳蹬出時，必須以背向下仰姿進行。 
5. 在游至終點，選手必須以仰姿觸壁。