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■ 肌肉向心作用(Concentric Muscle Action)

肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量時，肌肉縮短，肌肉產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量，游泳及騎自行車時，肌肉幾乎是僅進行向心作用。

■ 肌肉離心作用(Eccentric Muscle Action)

肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。舉重訓練時的動作向下階段是為離心收縮，在標準動作中，肌肉施於離心作用是為了抗抵使負荷向下的重力加速度。所以離心作用時，必須穩定地阻抗向下負荷而非快速放下負荷而衝擊地板。

■ 肌肉等長作用(Isometric Muscle Action)

肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量時，肌肉長度維持不變，此時肌肉產生的力量等於外在負荷伸展肌腱的力量。仰臥起坐，軀幹向上捲舉45度，然後頂住不動，此時腹肌等長收縮。相對的，上半身向上捲舉時，為向心作用；上軀幹向下平放時，則為離心作用。