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持續性訓練(Continualing Training)   持續性訓練是強度較低，運動量較大的訓練，以質較低的強度持續跑較長的距離，(約為同項目最快速度的50～70％左右)，心跳數大約在每分鐘140～160次左右，主要被用在基礎階段、有氧耐力之訓練(如20～50公里或90～180分鐘持續跑…等)，可用在體能加強期或比賽季後期的階段。   間歇訓練(Interval Training)   此一訓練法在質與趟數以及休息時間來看正好與反覆訓練法相反，質稍低(約為同項目最快速度的70-90％左右)，趟與趟間休息時間較短且採慢跑方式來銜接，休息心跳數約在120～140次/分之間 (即是所謂的低強度，大運動量，休息時間短)，主要被用在耐力、速耐力方面之訓練(如田徑場內的400M、1000M、2000M...
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持續性訓練(Continualing Training)   持續性訓練是強度較低，運動量較大的訓練，以質較低的強度持續跑較長的距離，(約為同項目最快速度的50～70％左右)，心跳數大約在每分鐘140～160次左右，主要被用在基礎階段、有氧耐力之訓練(如20～50公里或90～180分鐘持續跑…等)，可用在體能加強期或比賽季後期的階段。   間歇訓練(Interval Training)   此一訓練法在質與趟數以及休息時間來看正好與反覆訓練法相反，質稍低(約為同項目最快速度的70-90％左右)，趟與趟間休息時間較短且採慢跑方式來銜接，休息心跳數約在120～140次/分之間 (即是所謂的低強度，大運動量，休息時間短)，主要被用在耐力、速耐力方面之訓練(如田徑場內的400M、1000M、2000M…等或路跑訓練的(1(H)＋1(L))×N或(2(H)＋1(L))×N或(3(H)＋1(L))×N 或(5(H)＋2(L))×N 或(5(H)＋1(L))×N…等，1、2、3、5可為百公尺、公里，H:預定配速快跑，L:中間休息慢跑，N趟數)，或是在鍛鍊期或專項耐力加強期的階段。 .....看完整詳解