教甄◆國小體育科專業知能題庫下載題庫

以下整理網路資料、筆記
(A)運動訓練中最普遍被使用於設定及調整訓練強度的方法是「自覺運動強度」心跳率
(B)若以發展肌耐力為主要目的，則重量訓練時，每組動作的反覆次數12 RM以下、 負荷重量80％為宜
(說法一) 目標訂在力量增長時，抓 6RM 以下肌肥大時，設定為 6 – 12RM增加肌肉耐力時，挑選 12RM 以上的輕重量   (參考資料 )

(說法二) 參考資料 

(C)運動中若發生抽筋狀況，應立即停止運動，並緩慢而持續地伸展抽筋部位

(D)彈震式伸展操可以減少肌梭的刺激
靜態伸展比動態伸展為佳，因為傷害機率較少、造成較少的肌梭活動，以及痠痛機會較小；動態伸展時刺激肌梭會產生伸展反射，故造成肌肉的收縮，這種型態的肌肉收縮與肌肉伸展剛好相...
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以下整理網路資料、筆記
(A)運動訓練中最普遍被使用於設定及調整訓練強度的方法是「自覺運動強度」心跳率
(B)若以發展肌耐力為主要目的，則重量訓練時，每組動作的反覆次數12 RM以下、 負荷重量80％為宜
(說法一)

• 目標訂在力量增長時，抓 6RM 以下

• 肌肥大時，設定為 6 – 12RM

• 增加肌肉耐力時，挑選 12RM 以上的輕重量   (參考資料 )

(說法二) 參考資料 

(C)運動中若發生抽筋狀況，應立即停止運動，並緩慢而持續地伸展抽筋部位

(D)彈震式伸展操可以減少肌梭的刺激
靜態伸展比動態伸展為佳，因為傷害機率較少、造成較少的肌梭活動，以及痠痛機會較小；動態伸展時刺激肌梭會產生伸展反射，故造成肌肉的收縮，這種型態的肌肉收縮與肌肉伸展剛好相違背且可能增加傷害機率。(參考資料)