教甄◆體育專業題庫下載題庫

運動訓練的原則

一、超載性
　　超載原則 (overload) 指運動訓練的強度，必須超出訓練者平常身體所承受的強度 (normal load)。如果低於平常身體所承受的強度 (underload)，機能甚至可能退步。
二、可逆性
　　可逆性 (reversibility) 指運動訓練的成果，一旦停止訓練，或強度不足，是會隨者時間的經過，逐漸消失的。如果沒有持續訓練，兩三個月的訓練效果，兩三個月後，或甚至更短時間內，可能前功盡棄。
三、漸進性
　　漸進性 (progression) 指訓練應該按部就班，逐步提升運動訓練的強度或負荷，進展應該合理而適當，增加太多，可能造成反效果，甚至發生運動傷害。
四、個別性
　　個別性 (individualization) 指運動訓練應該針對個人身體情況、能力...

運動訓練的原則

一、超載性
　　超載原則 (overload) 指運動訓練的強度，必須超出訓練者平常身體所承受的強度 (normal load)。如果低於平常身體所承受的強度 (underload)，機能甚至可能退步。
二、可逆性
　　可逆性 (reversibility) 指運動訓練的成果，一旦停止訓練，或強度不足，是會隨者時間的經過，逐漸消失的。如果沒有持續訓練，兩三個月的訓練效果，兩三個月後，或甚至更短時間內，可能前功盡棄。
三、漸進性
　　漸進性 (progression) 指訓練應該按部就班，逐步提升運動訓練的強度或負荷，進展應該合理而適當，增加太多，可能造成反效果，甚至發生運動傷害。
四、個別性
　　個別性 (individualization) 指運動訓練應該針對個人身體情況、能力、經驗與目標而調整，每一個人有自己的合適訓練處方。盲目學習與仿效優秀運動員的方法與分量，終將導致過度訓練的後果。
五、週期性
　　週期性 (periodization) 指不同時間的訓練應該規劃出有系統的與結構的變化，訓練的強度與訓練量，不能一成不變。幾天 (如5天) 構成小週期、幾週 (如2-4週) 構成中週期，幾個月 (如2-3個月) 構成大週期。週期內與週期之間，訓練負荷 (強度與量) 應該有高低起落，有強有弱。有輕鬆，有挑戰；休息後，又再出發。
六、特殊性
　　訓練要考慮特殊性 (specificity)。俗語稱：種瓜得瓜，種豆得豆。每個訓練者都是特殊的個體，每一種訓練方法的功效，也是相當特殊的。進一步說，運動訓練的效果會因訓練的方法 (如有氧、無氧，或肌力、肌耐力等) 而不同。也可以反過來說，訓練的方法應該因訓練的不同目標而改變。腳的訓練效果，不會轉移到手。

出處：http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=425&page=1