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 瞬發抓舉(Power Snatch)

瞬發上博(Power Clean)與瞬發抓舉之間基本的區別是，瞬發抓舉不是把槓鈴壓在肩上，而是將槓鈴過頭上拉。瞬發抓舉將測量運動員後側肌肉鏈產生爗發力的能力。此外，相較於瞬發上博的動作，瞬發抓舉會使用較輕的重量，讓槓鈴的移動速度更快。在「力量-速度曲線(Force-Velocity Curve)」的【速度】評估上，這個動作可以提供一個更好的評估結果。(為何不選擇Full Snatches及"Clean and Jerks"呢？因為這些動作極為需要技巧，而這使得很困難去評估出運動員真正的潛在能力。)

運動員使用寬握來進行瞬發抓舉。許多運動員喜歡這種方式，因為這種握法對於手腕和手肘的壓力較小。此外，下臂長度比上臂還長的運動員，在進行瞬發上...

 瞬發抓舉(Power Snatch)

瞬發上博(Power Clean)與瞬發抓舉之間基本的區別是，瞬發抓舉不是把槓鈴壓在肩上，而是將槓鈴過頭上拉。瞬發抓舉將測量運動員後側肌肉鏈產生爗發力的能力。此外，相較於瞬發上博的動作，瞬發抓舉會使用較輕的重量，讓槓鈴的移動速度更快。在「力量-速度曲線(Force-Velocity Curve)」的【速度】評估上，這個動作可以提供一個更好的評估結果。(為何不選擇Full Snatches及"Clean and Jerks"呢？因為這些動作極為需要技巧，而這使得很困難去評估出運動員真正的潛在能力。)

運動員使用寬握來進行瞬發抓舉。許多運動員喜歡這種方式，因為這種握法對於手腕和手肘的壓力較小。此外，下臂長度比上臂還長的運動員，在進行瞬發上博時，可能會發現他們在接槓[Rack the Bar (意指：將槓放在肩膀上)]時會極度不舒服。

相較於瞬發上博，瞬發抓舉在大腿後側肌的參與要求會來的比大腿前側更多。而大腿後側幫助產生一個更強而有力的髖伸(Hip Extension)動作，在垂直起跳和短跑時是都會發生這個動作。額外的好處是，以寬握來進行瞬發抓舉時會強迫操作者彎曲更多的膝蓋，因此能讓大腿後側在一個更大的活動範圍下訓練。

「30秒 Wingate 測試」是現今科學文獻中最常見的無氧能力 (Anaerobic Capacity)評估方法，自70年代起獲廣泛應用在專業運動員訓練中。過程中，身體會動用磷酸原系統 (Phosphagen System) 和快速醣酵分解 (Fast Glycolysis)，並產生大量乳酸 (Lactate)。測試流程如下:

1. 先熱身最少3-5分鐘

2. 根據運動員體重，預先調教阻力重量

3. 採血測量乳酸

4. 然後全力衝刺30秒

5. 再採血測量乳酸

6. 儀器得出最大輸出功率 (Peak Power Output)、總輸出量 (Total Work)、疲勞指數 (Fatigue Index, 反映功率輸出在30秒期間下降的速度) 等數據 ———————————————

以上測試驟眼看似不太複雜，但其實不少細節需要注意: 1. 參與者必須...

「30秒 Wingate 測試」是現今科學文獻中最常見的無氧能力 (Anaerobic Capacity)評估方法，自70年代起獲廣泛應用在專業運動員訓練中。過程中，身體會動用磷酸原系統 (Phosphagen System) 和快速醣酵分解 (Fast Glycolysis)，並產生大量乳酸 (Lactate)。測試流程如下:

1. 先熱身最少3-5分鐘

2. 根據運動員體重，預先調教阻力重量

3. 採血測量乳酸

4. 然後全力衝刺30秒

5. 再採血測量乳酸

6. 儀器得出最大輸出功率 (Peak Power Output)、總輸出量 (Total Work)、疲勞指數 (Fatigue Index, 反映功率輸出在30秒期間下降的速度) 等數據 ———————————————

以上測試驟眼看似不太複雜，但其實不少細節需要注意: 1. 參與者必須出盡全力 All-Out 爆發。 2. Wingate 測試一般在專業單車機上進行 (例如特製的 Monark 894E 砝碼式單車機或片中的Wattbike)，普通健身單車未必能承受這強度。 3. 測試員會在旁邊竭力大聲呼叫鼓勵，以激發參與者的最大能力。 4. 基於安全理由，Wingate 測試一般最少要有兩名專業測試員在旁監督。如遇緊急事故，一人可以往外尋求協助，另一人則留下照顧參與者。 5. 如運動員計劃定期進行同一測試，必須確保每次的測試條件相近 (例如相同熱身時間、室內環境和座位手柄位置設定等) 6. 片中參與者為經長時間訓練的專業運動員，一般人士在進行測試前應先衡量自身狀況，切勿隨意模仿。 7. 除了作測試用途外，近年亦有學者把Wingate 改裝成一種「省時」的HIIT練習模式，要求重複30秒衝刺 4-6次。在實驗室環境中，研究人員發現這種訓練對心肺耐力、減肥和代謝健康的功效並不遜於傳統30分鐘以上連續帶氧運動。