2、一位22歲年輕人，休息時之心跳數是68次/分鐘，請問他的適度或高 強度的心肺耐力訓練範圍之心跳數是：
(A)132至156次/分鐘
(B)138至164 次/分鐘
(C)146至179次/分鐘
(D)154至188次/分鐘

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統計： A(86), B(182), C(782), D(127), E(0) #349266

詳解 (共 4 筆)

#370576

心臟的負荷必須維持在40%~85%的儲備心跳數 ( heart rate reserve ) 之間，才能達到提升心肺耐力的效果。身體不適的人適合使用40%~50%的訓練強度。當心臟的負荷接近85%的儲備心跳數 ( heart rate reserve, HRR ) 時，改善最大耗氧量的效果會更好。基於這樣的理由，許多專家建議運動強度最好在60%~85%之間。運動強度的計算很簡單，儲備心跳數 (HRR) 可以計算運動強度or判定心肺耐力的訓練範圍( cardioespiratory training zone)


1. 根據下列公式算出你的最大心跳數 (MHR)：最大心跳數=220-年齡


2. 坐下or躺下15~20分鐘後，測量你的休息心跳數 ( resting heart rate, RHR )。你可以將兩隻手指頭放在手腕的橈動脈 (radial artery) 或頸動脈 (carotid artery) 來測量心跳數。可以測量15秒的心跳數再乘以4，或直接測量一分鐘的心跳數。
3.  最大心跳數 (MHR) - 休息心跳數 (RHR) = 儲備心跳數 (HRR)


4.  計算40%、50%、60%、85%的訓練強度 (training intensities, TI )。將儲備心跳數 (HRR) 分別乘以0.40、0.50、0.60、0.85，再加上休息心跳數 (RHR)。

 計算方式：

 年齡 22歲，休息心跳數是68次 / 分鐘，那麼40%、50%、60%、85%的訓練強度如下：

 最大心跳數 (MHR)：220 – 22 = 198

休息心跳數 (RHR)：68次 / 分鐘

儲備心跳數 (HRR)：198 – 68 = 130

40%的運動強度：(130 X 0.40) +  68  =120

50%的運動強度：(130 X 0.50) +  68  =133

60%的運動強度：(130 X 0.60) +  68  =146

85%的運動強度：(130 X 0.85) +  68  =178.5-->179

心肺耐力低強度的訓練範圍：120~133次 / 分鐘

心肺耐力中強度的訓練範圍：133~146次 / 分鐘

心肺耐力適當的訓練範圍：146~179次 / 分鐘

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#370063
(220-22-68)*60%~85%+68=146~179
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#380591
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#369646

怎算?
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