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增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動 (例如球類、田徑和武術等)真實比賽體能所需，提升運動員表現。以下文章將參考美國肌力及體能協會 (NSCA) 最新指引介紹箇中基本科學概念、訓練原則、動作工具、安全注意和檢測進度方法。

力學機制: 肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮)階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後再緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。

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法特雷克（Fartlek），是源自於瑞典的速度訓練遊戲，翻成英文為「speed play」，從字面上可以理解出它並非制式訓練，比較像遊戲般富有變化與趣味性，執行訓練的場地也不會有諸多限制，像是草地丘陵、山路緩坡、柏油街道、PU 操場都是適合操作「速度遊戲」的場域。主要形式是在中上強度與輕鬆跑之間交替進行。

熱身之後，混合短時間的快跑、以及恢復體力的輕鬆跑。用於團隊練跑時很有趣，跑者輪流帶隊，因為訓練具有不可測的特性，從而能增加精神上的堅韌。而如果是自己一個人跑，就把它視作為打發時間的遊戲。目標是專注跑步卻沒有壓力，不受手錶或計畫的束縛，並以自身感受去跑步而不必依循特定的配速。

法特雷克的好處：沒有壓力的訓練，提高身心意識、精神力量與耐力。