教甄◆國小體育科專業知能題庫下載題庫

熱適應的訓練

熱適應的問題，有點像我們一般講的「水土不服」。就好比本來是生活在比較溫帶或寒帶的人，到了熱帶地方，必須要經過一段時間調整，才會適應新環境的溫度；若熱適應不足，會是中暑的高危險因素之一。

人類對高溫及濕度的忍受能力，受許多先天、後天生理性因素及環境因素的影響，其中最重要的一項為熱適應（Acclimatization）。熱適應是指：身體隨著時間，逐漸改善對熱忍受的一種能力，這種能力也是運動員在極熱環境中還能有良好表現的重要因素。因此如何使用足夠時間，擬定恰當的訓練計畫，使運動員達到最佳的熱適應，對於改善運動員表現及避免熱傷害，是相當重要的。而且研究顯示：運動員在高熱、高濕度環境中，若第一周就接受正...

熱適應的訓練

熱適應的問題，有點像我們一般講的「水土不服」。就好比本來是生活在比較溫帶或寒帶的人，到了熱帶地方，必須要經過一段時間調整，才會適應新環境的溫度；若熱適應不足，會是中暑的高危險因素之一。

人類對高溫及濕度的忍受能力，受許多先天、後天生理性因素及環境因素的影響，其中最重要的一項為熱適應（Acclimatization）。熱適應是指：身體隨著時間，逐漸改善對熱忍受的一種能力，這種能力也是運動員在極熱環境中還能有良好表現的重要因素。因此如何使用足夠時間，擬定恰當的訓練計畫，使運動員達到最佳的熱適應，對於改善運動員表現及避免熱傷害，是相當重要的。而且研究顯示：運動員在高熱、高濕度環境中，若第一周就接受正常的訓練量，造成其熱傷害的機會相當的高。

熱適應的時間

熱適應的時間需要1-2 周，在適應期中，需逐漸增加熱適應人員曬太陽的時間及逐漸增加運動量，2 周後就可以按照正常的訓練計畫實施，若離開訓練超過了3 周，必須重新做熱適應。

在熱適應的過程中，身體所產生的生理調適包括了：

● 血液容量上升。

● 皮膚血流量增加。

● 開始流汗的閾值降低（指在較低的溫度下即流汗）。

● 流汗量增加。

● 汗液的鹽分濃度降低。

● 同樣的運動，皮膚及核心溫度較低。

經過這些生理調適，可使經過熱適應的運動員比未適應過的運動員，在濕熱環境中運動時，散熱功能更好，體溫升高更少。在一個相同標準的規格下，受過熱適應訓練的人跟沒有受訓過的人比，以同樣運動半小時為例，一般人的體溫從37℃升高為38℃，熱調適度會比較差；但經過訓練後的人，同樣運動半小時，可能只從37℃增加到37.5℃，所以熱適應很重要。經過一到兩個禮拜的適應期後，人體機制可以接受變化及改善，當然比較不會中暑。但如果生了一場病，可能住院休息，或因中斷受訓差不多兩三個禮拜，再回來受訓時等於是新手一樣，得重新再來一次的熱適應期訓練。