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降低身體焦慮的技巧:

1.漸進放鬆法

2.呼吸控制法

3.生物回饋法(生理監控)

降低認知焦慮的技巧

1.放鬆反應法(靜坐冥想)

2.自生訓練法(自我催眠)

系統減敏法是渥爾普(Joseph Wolpe)所發展用來逐漸降低不適應焦慮反應習慣的方法，通常利用和焦慮反應競存的反應來抑制個體的焦慮行為，並先由克制較輕微的焦慮反應著手，然後再逐步克服強烈焦慮的反應。一般的實施程序是先讓患者放鬆自己（通常採取肌肉鬆弛訓練的方式），然後讓其接觸會引發輕微焦慮反應的刺激情境數秒鐘，由於放鬆的反應和焦慮同時會出現的肌肉緊張的反應是互相對立無法並存的，因此接觸輕微焦慮的刺激將逐漸無法引發個體的焦慮反應，一旦此種制伏獲得成功，治療者再進一步用相同的方法處理會引發較強焦慮的刺激，讓患者逐步克服。