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上圖為依照每天的活動量(輕度工作、中度工作、重度工作)，利用該公式計算出每個人不同的所需熱量

以下為圖片文字說明

根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每日建議攝取熱量。

每天活動量	體重過輕者所需熱量	體重正常者所需熱量	體重過重、肥胖者所需熱量
輕度工作	35大卡 X 目前體重（公斤）	30大卡 X 目前體重（公斤）	20~25大卡 X 目前體重（公斤）
中度工作	40大卡 X 目前體重（公斤）	35大卡 X 目前體重（公斤）	30大卡 X 目前體重（公斤）
重度工作	45大卡 X 目前體重（公斤）	40大卡 X 目前體重（公斤）	35大卡 X 目前體重（公斤）

一位民眾身高160公分，體重65公斤，BMI25.4kg/m2(=65÷1.6÷1.6)，體重屬於「過重」。

因他的工作為坐辦公室，屬輕量工作，每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間(=20~25大卡*65公斤)。

多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。提醒您!控制體重時，每日熱量攝取不可低於1200大卡。