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7. 長時間運動後,主要影響運動表現的是哪種因素?
(A) 肝醣儲備量
(B) 血糖濃度
(C) 血脂肪濃度
(D) 體脂儲備量


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 【站僕】摩檸Morning:有沒有達人來解釋一下?
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小太陽 小二下 (2024/07/15):

一般來說,20-30分鐘以上的有氧運動,才能燃燒脂肪,而無氧運動較少,但高強度間歇型運動除外(如:TABATA,屬有氧運動及無氧運動的交互運動)。簡單來說,當我們運動時,若是運動強度增加(85~90%最大攝氧量),是依賴「醣類」做為主要來源;而運動時間延長,則是利用「脂肪」做為主要能量。

身體能量消耗來自於運動的肌肉收縮,其最主要影響運動表現的是體內儲存的肝醣,能量消耗順序如下:磷酸肌酸肝醣脂肪或肌肉。

1.磷酸肌酸(creatine phosphate,簡稱CP):來自肌肉,快速燃燒。

2.肝醣:來自肝臟或肌肉,短時間會用完。

3.最後消耗的主要才是脂肪或少部分肌肉。

隨著運動時間增加,肝醣的消耗會隨之增加

研究指出:持續60分鐘的高強度耐力型運動,會使肝臟中的肝醣降低約55%,若持續90~120分鐘則會,耗盡肝臟的肝醣與肌肉的肝醣。

肝醣合成速率與胰島素依賴

一般情況下,需胰島素的幫助,才能促使肝醣合成,但運動後1小時內肝醣合成速率快且不需任何的胰島素,所以運動後要補充醣類來加速促進肝醣合成的速度,進而快速的補充身體的能量。

運動時間愈長,能量消耗愈多,而隨著運動強度增加,消耗的肝醣也會增加,因此,醣類的補充就相對的更重要。

為迅速提供能量,運動前、中、後需補充醣類;而為修復肌肉的損傷及組織,應於運動後補充蛋白質;但在運動前,因脂肪的攝取可能影響運動表現,則需特別注意不要過度攝取。

 

出處: https://tw.news.yahoo.com/%E8%82%9D%E9%86%A3%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A1%A8%E7%8F%BE-%E8%A3%9C%E9%86%A3%E8%BF%85%E9%80%9F%E4%BE%9B%E8%83%BD%E9%87%8F-030204562.html

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7. 長時間運動後,主要影響運動表現的是哪種因素? (A) 肝醣儲備量 (B..-阿摩線上測驗