教甄◆體育專業題庫下載題庫

以下提供一些秘訣，可以讓我們更安全地在高溫(炎熱)的環境下運動：

1. 儘量避免在一天中最炎熱的時間，即上午十點至下午三點之間運動，時間若能配合，最好在清晨或傍晚。若室外溫度高於32℃度或太過悶熱，也不建議從事戶外運動。

2. 降低運動的激烈程度，每十到二十分鐘要有短暫的休息。

3. 運動的前、中、後都要補充足夠的水分，要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水！

4. 用運動飲料補充流失的水分和電解質，也補充一些熱量。

5. 確實做好防曬措施，必要時配戴太陽眼鏡，以保護眼睛。

6. 運動服裝最好選擇寬鬆、排汗佳且不黏身的材質，顏色以淺色系為主。

7. 運動時若感到若有疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候要馬上停下來休息。

資料來源:https://www.joiiup.com/knowledge/content/134